随著夏季热浪的到来，各种热闹的户外活动如烤肉、海滩旅游和露天音乐节也开始举行，人们享受著阳光和大自然亲近的美好时光。然而，随著气温上升，我们也可能会面对一些潜在的健康风险。为了度过安全且愉快的夏日时光，以下是 4 个必备的夏日生活小技巧！

1. 留意身体徵兆：高温的影响

你知道吗？根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的资料，每年约有 600 名美国人因无法承受极端高温而丧生。中暑、热衰竭和脱水等症状都可能对身体造成负担，进而感到不适。幸运的是，我们可以提前得知这些徵兆并作好预防措施。当你出现头晕、噁心、头痛和心跳过速等徵兆时，这意味著身体需要冷却和补充水分。尽量避免在高温时段（通常是上午 10 点到下午 4点）长时间曝晒，勤擦防晒乳，并确保在阴凉或有冷气的地方稍作休息。

🌺 在夏日美好时光中，我喜欢参观博物馆、带狗狗散步、照料花园和享受夏日阅读等活动。这些活动有时是在室内，有时是在室外，而保持水分摄取都很重要。我努力找出补充水分的方法，例如准备一些当季的水果，并提醒自己多喝水。然而，实际上一直记得喝水是很困难的，所以我使用 Plant Nanny 这个应用程式。在炎热的夏天，Plant Nanny 会发送通知提醒我喝水，并用可爱的小植物让喝水变得有趣！——@butterfliesandchangingtides, Plant Nanny 使用者

2. 保持水分：身体的天然冷却系统

保持水分是夏季健康的另一个重要议题。根据美国运动医学学会的一项研究，当我们在炎热的天气中进行高强度的活动，每小时可能会失去多达 1.5 公升的汗水。我们的好朋友，H2O，在调节体温以及维持身体和大脑运作所需的水分扮演著关键的角色；在气温升高时，身体需要更多水分，所以请确保在一天当中充分地补水（ps. 如果你想让补充水分变得更有趣，可以考虑吃一些当季的新鲜蔬果，例如富含水分的西瓜、小黄瓜，或者选择水果水、冷泡茶和椰子水等！）

📷 作为一名自由摄影师，我喜欢在户外旅游，从生活的点滴中寻找灵感。但最近我发现在户外活动时保持水分摄取有时候相当困难，如果没有喝到足够的水，甚至会影响了我的身体状况和夏日出游的计画。幸好，我找到了 Plant Nanny 这个非常棒的应用程式，能够追踪我每日、每週、每月的水分摄取情况，帮助我保持身体水分。——@apahgeformyplants，Plant Nanny 使用者

3. 选择适当的服装：你的防晒夏季时尚指南

服装选择也很重要。选择浅色、轻盈和宽鬆的衣物可以帮助反射阳光并加速汗液蒸发，让你感到更凉爽。运动冒汗太阳眼镜可以保护你免受紫外线的伤害，而透气的布料和衣物则能提供额外的舒适感。在选择夏季穿著时，也可以考虑材质，如棉花这样的天然纤维，有助于吸收汗水和加速蒸发。同时，选择具有紫外线防护指数（UPF）的衣物可以提供紫外线的防护。

4. 聪明规划：在凉爽的时段活动

最后，别忘了聪明地规划你的活动时间！早晨和傍晚通常比中午更凉爽，儘量将登山、骑脚踏车等活动安排在这些时段，可以避免高强度的阳光直射曝晒；同时，也别忘了享受夏夜之美，在晚间散步或者来一趟夜晚的海滩之旅，可以提供与白天高温截然不同的清爽感，让你沉浸在宁静夏夜的美景中。