步行禅：边走路边减压的正念步行散策
你可能已经很熟悉走路对身体健康的益处了，但是你知道走路对「心理健康」的好处吗？除了维持身体的活动量以增强体质之外，正念步行还可以提供更多全面性的好处，包含降低血压、改善睡眠品质、改善焦虑和平静心情等。1
这就是为什麽越来越多人开始练习正念步行，或称为步行禅，因为它可以同时帮助身体和心灵放鬆。如果你还没有体验过正念步行的好处，现在就是一个好机会！
正念行走就只是走路吗？
正念行走和日常运动建议的走路活动有什麽不同呢？正念行走的目标是：将注意力和思绪集中在每一个脚步，并且轻柔地吸气和吐气，让自己沉浸在漫步的体验中，不用在意目的地或走了几步
我需要在大自然（例如公园或森林）走路才能进行正念行走吗？
「森林浴（Shinrin-yoku）2」是起源于日本的一项活动，徜徉在大自然中走路，并以感官专心留意周遭简单细微的变化以疗癒身心。森林浴当然是一项很疗癒的活动，但即使你无法在日常中轻鬆接触大自然，这也没关係；你可以尝试找到最让你安静、平静下来的路线，例如选择在日出后的清晨后或夜晚的月光下散步。通过不断练习，你会慢慢发现自己几乎可以在任何地方进行正念行走。
我要边走路边跟随某种引导冥想吗？
你不需要跟随任何冥想引导或指导。事实上，最好不要带上耳机或任何设备，尽可能感知周围的噪音，例如交通噪音、远处的交谈声或呼啸的风声。这能够帮助你更全面地体验自己周遭的环境，让你的感官儘可能去感知包围在身边的一切。
如果你需要一些系统性的帮助，你可以遵循以下的框架：看见、聆听、嗅闻和触觉。你可以从任何一个感官领域开始，例如：看见周围有什麽、听到什麽声音、嗅到什麽气味，以及感受身体的触感（这个流程可能会让人觉得很熟悉，因为这也是减轻焦虑的常见技巧之一3）：
- 看见： 我在周围看到了什麽？这裡有什麽我以前从未注意到的吗？我周围有多少生物？
- 聆听： 我能听到什麽？附近传来什麽声音？我能听到最远的声音是什麽？
- 嗅闻： 我注意到哪些气味？这些气味是我熟悉的吗？还是这是我第一次发现的？
- 触觉： 我的身体感觉如何？能感受到空气在皮肤上的感觉吗？踏出每一步时我的脚掌有什麽感觉？
你可以让你的思绪四处游荡，当然，你也可以摸索出适合自己的方式和节奏，例如透过专注于身体和周遭环境的感觉，来开始和结束每次的正念步行；或者你可能希望为每一次的散策选择一个主题，例如：星期一的声音之旅、或星期六的视觉探险。
幸运的是，正念行走没有错误的方法，因为只有你知道自己的身体和精神需要什麽。
重要的是将这些散策纳入每週固定活动的一部分，甚至可以尝试在每次散步后，透过写日记书写你的感受，来强化这些习惯（如果你一直想开始写日记，但不确定如何开始，也可以阅读我们另一篇很棒的文章 亲爱的日记：为什麽要写日记，我该如何开始呢？ ）。
坚持下去，享受这些自我照顾的时刻，感受正念行走对于你的身心健康带来的好处！
