当你在家工作（Work From Home, WFH）时，你可能会爱上穿著柔软的睡裤上班的新生活，然而，也有可能会发现自己的活动量大幅减少，导致肌肉僵硬、精神疲惫等，对长期的健康产生一些负面影响。想想看，你可能整天都坐在电脑前参加各种视讯会议，不用动身就能跟同事、客户保持沟通，而这样的工作环境让你难以像在办公室一样活跃：搭乘大众运输通勤、走来走去参加会议、或者只是走到同事办公桌旁聊天。

让我们找到一些有趣又容易实践的方法，将运动和活动量融入 WFH 的日常中吧！

开启新的一天：在工作前散散步

让我们来澄清一个重要的观念：早晨散步的目的不仅仅是为了健康锻鍊，更是为了进入正确的心态来开启全新的一天。我们在漫长的工作日中长时间坐著打字，而维持同一个姿势久坐容易使肌肉变得僵硬。因此，在工作前稍微走动、活动身体，能够有效帮助放鬆肌肉，这更重要的是，这个习惯可以帮助你划分个人时间和工作时间！也可以试试在散步时戴上耳机，播放你喜爱的短篇 Podcast 或歌单，将这个习惯视为你每天早起工作的日常仪式，让你的身心都能够在活力中开始全新的一天。

选择踏步式办公桌或站立式办公桌

当你在家工作时，如果有资源可以投资一个踏步式办公桌或站立式办公桌，它将对你的活动量产生巨大的影响。使用这种功能性办公桌是一种新兴趋势，研究人员目前仍在探讨它们的好处。根据加拿大一所大学的研究报告指出，使用踏步机桌的人表现出在健康方面的显著改善，例如胆固醇和葡萄糖等方面。有兴趣的话，不妨可以考虑为你的居家办公环境添购一组！

每小时站起来：别忘了伸展身体

在家工作可能让你少了平时在办公室走动的机会，缺乏活动也会增加身体的僵硬与疲劳，进而影响工作时的专注力与创造力。因此，请确保每小时至少站起来伸展身体，避免成为趴在键盘上的马铃薯！你可以使用步数纪录或走路提醒 App、智能手錶来提醒自己、或设计一个有趣的室内步行路线（例如：必须摸到所有的电灯开关）、或者为自己准备一小时喜爱歌曲的播放清单，让每小时的走路提醒变得富有乐趣。透过这些小小的改变，让你保持活力和清晰的思绪。

No-sit meetings：站著开会

这个小提示可能不适用于长时间的会议，但是，如果你经常需要参加简短的视讯会议，可能是晨间例行会议、或是与同事或客户确认进度的快速通话，那麽你可以在会议间尝试站立或甚至原地踏步，这对你的健康大有好处。即使你只是缓慢地踏步，这也是有助于增加步数、促进新陈代谢和血液循环的好方法，而且不会让你气喘吁吁。

最后，记得让自己享受这个改变的过程，不要让长时间坐著的习惯阻碍你。透过增加活动量，你会感觉更健康、工作更有效率，并且享受照顾好自己的成就感与乐趣！