年末聚会不焦虑指南：5 步自我照顾，消除社交焦虑

当节日假期聚会邀请接踵而至，你是否既期待又感到些许焦虑？🫠

「好久不见的朋友该聊些什麽？」
「该如何应对亲戚长辈的种种问题？」
「工作、感情或年终奖金的问题该怎麽回应？」

别担心，你并不孤单，事实上，高达 40% 的成年人在节日期间感受到更强烈的社交焦虑。在你感到不安或担忧的时候，请记得：节日不仅仅是为了庆祝而存在，也是进行自我照顾和正念的绝佳时机。让我们一起用 2 分钟的时间来看看这些实用小技巧，帮助你减少压力，一起享受愉快的假期吧！✨💖🍵🍪✨

什麽是社交焦虑？

社交焦虑（social phobia），或称为社恐，是对在社交场合被人观察和评价的恐惧。 这可能导致一旦成为关注焦点就感到焦虑、总是担心自己出糗，甚至产生心悸、大脑一片空白或喘不过气等反应。重要的是，无论是外向或内向的人，都可能经历社交焦虑。而年末频繁的节日聚会和家庭活动，往往会加重这种焦虑和不安，造成额外的压力。

认识常见的焦虑触发因素

了解引发焦虑当下的身心状态，并找出可能引发不适的情境，是面对社交焦虑的关键。常见的触发因素包括：

对与陌生人交流的恐惧。
担心别人察觉到自己的焦虑。
担心在社交场合出现无法控制的身体反应，如脸红或发抖。
对社交互动可能产生负面结果的预期，比如留下不佳的印象。

消除焦虑的五大自我照顾策略

1. 设定健康的社交界限

《原子习惯》的作者 James Clear 提到：「我们无法控制一切，但可以为自己的生活作出明智的选择，并且承担选择带来的结果。」在你的舒适范围内选择想要和能够参加的活动，并坦率诚实地与他人沟通你的选择 💖

2. 学会婉拒的艺术

在我们往内探索、学习尊重自己的过程中，学会说「不」是重要的一步。当你遇到不适合的邀请，无论是行程太紧凑、陌生人太多或者有其他考量，礼貌但坚定地拒绝，并说明你正在积极管理日程或已有其他计划。

3. 规划个人的社交计画

《意识连结的力量》作者 Talia Fox 提出 LOVE（Listen, Observe, Value, Engage）系统：聆听、观察、重视、参与。这套方法帮助你从倾听和观察开始，透过设定清晰的目标和个人界线，进而有效促进沟通和建立健康的关係。你可以根据自己的偏好制定社交计划，比如选择小型、亲密的聚会，或者提早告知主办人有事情可能需要提早离席。