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Dry January 是什麽?从多喝水开始挑战戒酒
Dry January 是什麽?从多喝水开始挑战戒酒

Dry January 是什麽?从多喝水开始挑战戒酒

你有听过 Dry January 吗?事实上,Dry January 并不是指乾燥的 1月,而是近年来在西方蔚为流行的一个活动,或者说生活型态:「无酒精 1 月」。

酒精是庆祝欢乐时光的调味剂,在年底的感恩节、圣诞假期之后,接著即将迎来 2 月的超级盃和情人节等,英国公益团体 Alcohol Change UK 在 2013 年发起这一项活动鼓励参与者在 1 月份「戒酒」。在官方调查中,英国有 1/6 的消费者都有执行无酒精 1 月的规划。

然而,虽然 Dry January ——一年一度短暂告别酒精的传统(a.k.a 维持整个月的清醒时光)已经过去,这并不意味我们没有其他的选择。事实上,在新的一年开始,现在正是建立与喝酒的健康关係、进一步培养好的喝水习惯的最佳时机。

庆祝一下!接著重新规划、养成习惯

首先:你可以透过轻鬆一下来开始 2 月,可能用你最喜欢的一杯啤酒、葡萄酒或是鸡尾酒来庆祝。(然而,适度是关键。)接下来,既然你已经开始转变、摆脱既定的生活型态,不要让你的努力流失:试著为自己设定新的个人目标,可能是限制自己每週只喝几杯酒、或者只在一週的特定几天或重要时刻喝酒。

找到酒精的替代方案

喝酒,对你而言代表什麽?是一种自己努力的犒赏?或者是搭配看剧与洋芋片的最佳组合?酒,除了是一种令人舒压的疗癒饮品之外,往往也在放鬆、欢聚的社交活动中扮演重要的角色。因此,在开始新的习惯之际,为自己找到不同的回馈方式来代替酒精也很重要。

你不需要捨弃与朋友同事共享有趣时光的 Happy Hour,现在,很多场所都提供丰富的无酒精饮料选项,包含不含酒精的鸡尾酒,也能够让你放鬆身心、并且(保持清醒地)享受整个谈心时光;或者,你也可以考虑尝试不同的社交活动,可能是瑜伽课、跑步俱乐部或是其他新的爱好,这些活动可以促进您的身心健康,同时还能让你获得额外的回馈成就感——通常是喝酒无法获得的。

加入一点白开水

不,这并不是说你必须在酒精饮料中加水(这样做太邪恶了)。如果你在检视了自己过去的习惯之后,发现喝酒对你的个人舒压或社交活动是不可或缺的乐趣来源,那麽,尝试为自己制定这条新的、简单的规则:「喝一杯酒之前,先喝一杯水。」

还没有喝完这杯水吗?那你手边的 Mojito 或台啤十八天可能要晚一点才能续杯!事实上,这样的喝水习惯,也可以帮助你抵销隔天宿醉的程度、以及喝酒会带来的轻度脱水影响。我们都理解和朋友閒聊时经常会不自觉地过度饮酒,透过在手边始终准备一杯水,并且交替喝水和其他饮料,来帮助自己调整并建立新的习惯。

好习惯的最后一哩路:维持!

Dry January 是重置你与酒精关係的好方法,为了避免重蹈旧习惯的覆辙,建立「可以达成」的目标是维持习惯的关键。如果你的生活型态尚且无法做大幅度的转变,你可以尝试隔週、或隔两週进行一次,并且感受採取「无酒精」习惯和平时的身体状态比较,你可能会发现:即使没有特别要求自己、也会习惯性地减少酒精摄取!

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