從埃及王朝的《塞尼特（Senet）》、中國古代的象棋、到暴風雪（Blizzard）所推出的《鬥陣特工》，遊戲已經成為我們生活中不可分割的一部分了。但你也跟我一樣，覺得生活無聊又乏味嗎？美國哥本哈根技術大學的教授 Miguel Sicart 認為遊戲的本質就是「挪用（Appropriation）」，也就是我們可以透過「遊戲」來改變原本枯燥乏味的生活。
在 App、數位產品、或服務設計中，我們將這個方法稱為「遊戲化」。但事實上即使沒有電子產品，我們也可以應用一些生活小技巧，替生活創造樂趣與新體驗！
無厘頭的挑戰反而讓無聊變有趣！
遊戲最吸引人的地方就是我們是真心願意投入其中，自願挑戰一些困難的項目。在生活中，有時候增加挑戰並不會讓任務因為困難而變得無趣，反而有可能變成值得挑戰的項目。
充滿玩心的小孩子，為什麼走路會刻意避開「線條」來製造樂趣呢？我們為什麼要玩魔術方塊呢？因為它旋轉的限制讓我們覺得把難解的謎題解開很有趣。我們為什麼玩《Candy Crush》？因為適當的謎題讓我們一次又一次的獲得成就感。
在我們以計步器為主題的探險遊戲《Walkr》中，玩家可以透過完成每日 20,000 步的目標來解鎖新太空船，這讓原本無趣的走路運動變得充滿動力。你甚至可以挑戰連續 30 天走 10,000 步的「月挑戰賽」或更困難的「季挑戰賽」來挑戰自己的極限，玩家因此樂此不疲。
想每週慢跑卻又沒有動力？來試試「跑過 8 間 7-ELEVEN」來探索你的城市到底有幾間便利商店？想做菜給自己吃但又懶惰？來挑戰「蛋料理週」，整週都用蛋來做料理吧！
現在來試試：
挑選一個想完成又有點懶得執行的主題，幫它套用一個有趣又無厘頭的目標（跑步用 GPS 在地圖上畫圖）、蒐集要素（8 間 7-ELEVEn）、串連元素（例如一系列蛋料理），增加一點小挑戰也能讓無聊的事情變有趣！
送自己一個獎勵吧！
「滴水穿石」這句成語也許大家都聽過，但親身感受「滴水」能「穿石」可能就沒這麼容易。學習英文、持續健身都是每天需要持續進行，得到的回饋卻幾乎看不見的艱難工作。因為我們得不到回饋、感受不到結果、沒有成就感，就很容易放棄。
說也奇怪，我們在看電影跟打電動的時候總是覺得時間過得特別快，心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 認為這種「心流（Flow）」只有在「我們對環境與動作有主控感」的時候才會發生。因此我們需要幫自己建立一種好的回饋系統，來幫助我們放大原本微小的感受，刺激我們自己的心智來持續前進。
想要獲得高級日本料理店嗎？你可以在《記帳城市》裡面連續記帳至少 7 天。在我們結合記帳與城市經營的 App 《記帳城市》中，每一筆帳目都會變成一棟可愛又吸引人的建築物，並轉化成你對自我城市的經營。可別小看這個七天的成就，小成就往往會協助你往好習慣努力邁進。隨著城市繁榮度的提升，我們的習慣也逐漸養成了。
視覺化（Visualization）有時候是獎勵最好的工具，你可以買一本筆記本，先畫下一個月的月曆，在每個週末寫上一個小獎勵（也許是一個甜點、一杯最喜歡的奶茶、或者是一部電影）！這下子你每天的背單字、跑步、健身，都是往週末獎勵前進的推力了！
現在來試試：
買一本筆記本，預先在筆記本中畫下你目標、獎勵、以及通往獎勵的路徑。如果通往獎勵的天數超過 7 天，你可以再切割成大獎勵跟小獎勵。我們的目標是要視覺化你的努力：每天十個單字？不！我們是往 1/7 個大餐前進！
你需要盟友！
蝙蝠俠需要羅賓、詹姆士龐德需要Ｑ、福爾摩斯需要華生，再厲害的英雄都需要盟友的支援。你想累積更多英文單字卻總是中途放棄嗎？想要健身卻無法持之以恆嗎？別擔心，我們都知道這些任務就像蝙蝠俠守護罪惡的高譚市一樣困難，所以我們得招募盟友。
長久以來，人類是自然界中最擅長社交的動物。在馬斯洛的需求理論中，滿足了安全需求後，人們往往會傾向尋求歸屬感（Belonging）。有了歸屬感，我們在艱難的任務中比較不容易放棄、也會更勇於嘗試新事物。
在《Walkr》中，「副駕駛系統」就是為了協助使用者招募盟友而存在。你可以招募家人或好友成為你的「副駕駛」，此後每天你都會收到副駕駛運動所產生的能量，而你也會將你的運動所得貢獻回去。這樣的設計讓你跟好友之間產生了一種強烈的盟友連結：你們現在不只是朋友了，你們正在一起挑戰一項難題。因此，盟友們在看到對方偷懶時會主動提醒，玩家也會更督促自己多走路來增加貢獻，這樣的正向循環能更加速習慣的養成。
招募盟友不只能在虛擬世界裡進行，事實上，生活中的許多問題我們都可以招募盟友。Jane McGonigal 的《SuperBetter》遊戲就是利用盟友來協助恢復心理狀態。當然，你也可以用來幫你完成日常生活的挑戰。
現在來試試：
打一通電話給你最親愛的家人或最好的朋友，告訴他你現在要開始做某件重要的事了，你需要他的幫忙。告訴他「你是我並肩作戰的盟友」。請他每天晚上打通電話、傳個簡訊或丟個 LINE 給你，協助你追蹤進度和給你鼓勵！而你可以將每天的進展和他分享，告訴他你今天遇到的挫折與成就。你馬上會發現，當英雄有了盟友，一切都不一樣了！
當無趣的事物多了一些挑戰、在過程中會獲得獎勵與回饋、而且一路走來還有盟友的陪伴，一切看起來都沒有那麼困難了，對吧？遊戲之所以有趣，是因為我們用心智替自己創造了一個安全圈，在裡面我們有挑戰的空間，也讓我們有更好的韌性跟專注力。
誰說你不能在生活中做到這些，不如我們今天就開始嘗試這些小技巧吧？
延伸閱讀：
參考資料：
- Play Matters, Miguel Sicart, 2014
- SuperBetter, Jane McGonigal, 2015
