더 나은 신체적, 정신적 건강을 위한 여정에 최선을 다하고자 준비되셨나요? 우리의 건강한 습관 시리즈에서 다음 단계를 시작해봅시다! (이전 제안인 물 더 마시기와 잠 자는 습관 개선하기도 확인해보세요.)

우선, 걷기가 왜 중요한가요? 체육관에서 운동을 해야 하는 것 아닌가요? 그렇다면 맞아요. 근력 운동과 유산소 클래스로 땀을 흘리는 것도 좋지만, 걷기에는 상당히 많은 이점이 있습니다. 몇 번씩 격렬한 운동을 하고 있다 하더라도, 쉬는 날에 오랜 시간 앉아 있는 것을 방해하기 위해서 걸음걸이를 늘릴 수 있습니다. 그리고 현재 전혀 운동하지 않고 있다면, 시작하기 가장 쉬운 활동 옵션인 걷기입니다. 게다가 맑은 하늘 아래 밖으로 나갈 수 있다면 기분에 좋은 영향을 줄 수 있어서 매일 출발하기에 완벽합니다.

그래서 지금부터 당신의 걷기 스타일 업그레이드하는 세 가지 방법을 알아보겠습니다. 이번 시리즈의 다른 글들처럼 최상의 결과를 얻으려면 이 제안 사항들을 조합하여 사용하시길 권장합니다. 시작하는 가장 좋은 방법은 없으니까, 자신에게 가장 잘 맞는 길로 선택하시고 함께 걷어봅시다!

친구와 함께 걷기

걷기 루틴을 사회적인 행사로 바꿔보세요! 가족, 친구, 심지어 애완동물과 함께 걷는 것은 경험을 더 즐겁게 만들어주고 계속해서 운동할 수 있도록 도와줍니다. 20분에서 40분 정도의 거리에 있는 친구가 있다면 서로 집 중간 지점을 정하고 걸어서 만나보세요. 그곳에서 조금 얘기를 나눈 후 다시 집으로 돌아갈 수 있습니다! 근처 공원이나 학교 운동장(허용되는 경우) 등 여러 산책 장소를 선택하여 일주일에 몇 번씩 모여 이야기를 나누며 걸으면 됩니다. 혼자가 아닌 상태에서 걷다 보면 시간이 금방 지나갑니다!

튜닝 인

음악, 팟캐스트 또는 오디오북을 듣는 것은 걷기를 더 즐겁게 만들어주고 움직이면서 정신적으로 탈출할 수 있는 환상적인 방법입니다. 음악을 좋아한다면, 좋아하는 기분 좋은 곡으로 재생목록을 만들거나 선호하는 음악 앱의 카탈로그에서 사전에 제작된 재생목록을 찾아 몇 가지 새로운 아티스트를 발견해보세요. 재생목록은 걷기 시간과 일치하도록 만들고 시작과 끝에 천천히 나가는 곡을 포함하여 준비운동 및 식후 운동에 도움이 되도록 합니다. 음악 팬이 아니라면, 매력적인 이야기가 담긴 오디오북은 걷기 루틴에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 계획한 경로와 정확하게 일치하는 경우가 종종 있는 팟캐스트도 마찬가지입니다.

일상적인 할일을 병행하며 다양한 일 처리하기

아침마다 30분씩 시간을 내기에는 꾸준한 스케줄이 없다면, 포기하지 마세요! 이번 주를 미리 살펴보고 걸어서 해결할 수 있는 어떤 일들이 있는지 확인해 보세요. 운전하거나 대중교통을 이용하는 대신 걷는 것을 선택하세요! 몇 가지 물건만 사야 한다면, 배낭에 구입할 물건을 담아 식료품점까지 걸어가 보세요. 만약 차를 타고 갈 필요가 있다면, 가능한 한 한 번 주차하고 방문해야 할 장소들 사이를 걷으세요. 안전하고 실행 가능할 때마다 차 대신 걷도록 습관화하기 위해 다음 달 동안 노력해 보세요. 그리고 나서는 걷기를 영구적인 생활습관으로 만드는 것에 집중하세요.

기억하세요, 지속 가능한 매일 걷기 습관을 만드는 핵심은 꾸준함, 즐거움 및 점진적인 진전입니다. 다음 한 달간 매일 걷기를 약속하면 체력과 정신 건강에 대한 보편적인 이점을 느끼게 될 것입니다. 즐거운 걷기 되세요!