읽는 시간: 300ml의 물 한 잔을 마시는 데 걸리는 시간 정도.

읽으면서 물 한 잔을 옆에 두세요. 물을 마시는 습관을 들이는 방법을 배워봅시다.

얼마나 많은 물이 필요한지 알아보려면, 단순히 체중(kg)에 30-40ml를 곱하면 됩니다. 또는 "Plant Nanny 2" 앱에 체중과 일일 신체 활동량을 입력하여 하루에 필요한 물의 양을 알아볼 수도 있습니다!

사람들이 물을 마시는 습관을 들이지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 우리가 경험한 일반적인 장벽과 해결책을 공유하여 물 마시는 습관을 들이는 데 도움이 되도록 하겠습니다!

물 마시기에 대한 정신적 장벽 극복하기

장벽 1: 물 맛이 싫어요

물에 과일 한 조각을 넣어 맛을 더하는 것 외에도, 우리 동료 중 일부는 커피를 다 마신 후 커피 컵에 물을 부어 커피 향이 나는 물을 마십니다. 또 다른 동료들은 물에 얼음을 넣어 따뜻해지기 전에 마시려고 합니다. 이런 방법은 예상보다 더 많은 물을 마실 수 있게 합니다.

장벽 2: 음료를 끊을 수 없어요

음료를 억지로 끊으려고 하지 마세요. 대신 물과 음료의 균형을 맞추는 것을 시도해 보세요. 우리 동료들의 방법을 시도해 보세요: 필요한 양의 물을 마시면 자신에게 음료를 보상으로 주는 것입니다. 이렇게 하면 물 마시는 것과 행복감을 연결할 수 있습니다.

또는 지속 가능한 빨대를 구입하고 물 마시는 분위기를 조성해 보세요. 뇌에 작은 트릭을 사용하여 물 마시는 저항을 줄일 수 있습니다!

카페인이 포함된 음료는 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 많이 마실수록 더 졸릴 수 있습니다. 따라서 식사 후 2시간 후에 물을 마셔서 건강한 방법으로 활력을 되찾으세요. 음료는 마음을 달래야 할 때만 마시세요!

장벽 3: 너무 바빠서 물 마실 시간이 없어요

바쁜 생활 때문에 물 마시는 것을 자주 잊어버리는 사람들에게 시각적 알림을 사용하는 것이 좋습니다. 책상이나 컴퓨터 옆에 물을 두세요. 우리 동료 중 한 명은 빨대가 컴퓨터 화면과 같은 높이에 있어 화면을 보면서 물을 마실 수 있다고 합니다.

많은 동료들이 오랫동안 앉아 있다가 허리가 아플 때만 물을 마십니다. 그래서 걸어서 물을 가지러 가는 것이 좋습니다. 물을 마시는 것은 의자에서 벗어나 휴식을 취하고 몸을 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

영국 동 런던 대학교에서 실시한 실험에 따르면, 목이 마를 때 물을 마시면 뇌의 성능이 14% 향상될 수 있다고 합니다. 오후에 집중하기 어려울 때 물을 마셔서 집중력을 되찾으세요. "Plant Nanny"를 설정하여 물을 마시도록 상기시켜 보세요. 사랑스러운 식물을 키우면서 몸과 마음을 치유하세요.

물을 더 많이 마셔서 작은 소원을 이루세요

물 마시기의 이점을 철저히 이해하면 더 많은 물을 마실 수 있습니다!

1. 피부 상태 유지

잠자기 2~3시간 전에 물을 마시면 수면 중 탈수로 인해 혈액이 끈적해지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 신진대사를 촉진하여 아름다운 잠을 잘 수 있게 도와줍니다.

2. 입냄새 방지

입안이 건조하면 입냄새가 발생할 수 있습니다. 30~60분마다 물을 마시면 입안을 촉촉하게 유지하고 입냄새를 줄일 수 있습니다.

3. 마음을 진정시키세요

The _American Journal of Clinical Nutrition_에 따르면, 탈수는 지속적으로 불안감을 유발합니다. 매일 업무가 끝날 때 천천히 물 한 잔을 마시고, 이 습관을 의식적으로 마음을 진정시키는 의식으로 바꿔보세요.

4. 운동 성능 향상

운동 중 땀을 흘리면 몸이 물을 갈망합니다. 운동 전, 중, 후에 꾸준히 물을 마셔서 몸이 열을 방출하고 운동 성능을 향상시킬 수 있도록 도와주세요.

잘 읽어주셔서 감사합니다, 하지만 옆에 있는 물은 마셨나요? 아직 안 마셨다면 지금 마셔보세요! 이미 마셨다면 축하합니다! 물을 마시는 습관을 들이는 첫 단계를 밟았습니다. 계속 이어가세요!