運動と言えば、ウェイトトレーニングやハイインテンシティインターバルトレーニング (HIIT)、ジムのトレッドミルを思い浮かべるかもしれませんが、実は「散歩」も身心を活性化する素晴らしい方法です。☝️歩くことが少し退屈だと感じたら、ここにモチベーションを高める方法があります。

「1日に10,000歩歩く必要があるのか？」という常識に疑問を感じる人も多いかもしれません。今日は散歩に関連する他の一般的な迷信を2分間で解説し、より賢く健康に歩く方法を見ていきましょう。Let's go 🚶

負荷歩行：効果的な脂肪燃焼の近道？

このシーンを想像してみてください。足首にサンドバッグや重りをつけて「これでカロリー燃焼効率がアップするはず！」と思うかもしれません。しかし、ちょっと待ってください。確かにこれらの負荷器具は抵抗を増やす効果がありますが、歩行のリズムを乱したり、関節に余計な負担をかけたりすることもあります。

ACE アメリカ運動協会の調査によれば、負荷歩行はカロリー消費率を増加させることが可能ですが、足首や手首の重りは筋肉の不均衡や怪我のリスクを高める可能性があるため、使用は避けるべきです。

燃焼効率を向上させるためには、歩幅を広げて速歩をするや起伏のある地形を選んで挑戦することを考慮すると良いでしょう。（あなたの膝が感謝することでしょう！❤️）

屋外ウォーキング vs トレッドミル：どちらが良い？

屋内と屋外のウォーキング、どちらがいいのかという永遠のテーマを考察しましょう。

トレッドミルの最大のメリットは天候に左右されないことです。道が滑りやすい、土が濡れているなどの心配をせずに歩くことができます。また、周囲の環境や交通安全などに注意を払う必要もありません。一方で、屋外ウォーキングはどのような利点があるのでしょうか。外を歩くとき、それはまるで「感覚の小旅行」です。変わりゆく地形はあなたのコアの筋肉と小さな筋肉群を試し、新鮮な空気を呼吸しながら自然の風景を堪能できます。さらに、毎日異なるルートを選ぶことで新鮮さを感じることができます。

「屋外で歩くとき、足が地面をつかむため、筋肉はより一層力を要します。トレッドミルでは、ベルトが一部の仕事を代わりに行ってくれます。」—運動生理学者 Rondel King、King Performance の創設者

興味深いことに、ある研究では、トレッドミル上で歩くことと人道上で歩くこととでは、生物力学 — 筋肉と骨がどのように動くか — はほとんど変わらないことが示されています。言い換えれば、トレッドミルでドラマを見たり、外の自然な音に耳を傾けたりすることで、同様の利点を得ることができます。

ベアフットの魅力：裸足での歩行

🦶裸足で「足を地につけて」地面と直接接触することに興味はありますか？裸足で歩くことは一定の魅力があります。医学の専門家によれば、裸足で歩くことは足底筋肉の強化を助けることができます。裸足で歩くことにより、足の筋肉がより自然な形で動くことが可能になります。

ただし、裸足で歩くときは注意が必要です。足を怪我する可能性がありますので、安全な場所を選んでください。

最後に、短い散歩から始めて、時間と共に歩行時間を増やすことをお勧めします。これにより、怪我のリスクを減らし、運動習慣を持続させることができます。

まとめ

• 負荷歩行は筋肉の不均衡や怪我のリスクを高めることがあります。
• 屋外ウォーキングは新鮮な空気と変わりゆく風景を楽しむことができます。
• トレッドミルは天候に左右されず安全に歩けるメリットがあります。
• 裸足で歩くと、足底筋肉を強化できる可能性がありますが、注意が必要です。

今日も一緒に歩く時間を過ごしてくれてありがとう！散歩に関連する他のトピックに興味があれば、ぜひ教えてくださいね！🚶‍♂️