遊びの魔法：ルーティンをゲームに変える3つの方法

遊びが実際に私たちを賢くすることができるって知っていましたか？

例えば、遊びは記憶力や論理的な推論スキルを訓練することができます。遊びは能力を磨くだけでなく、言語および非言語的コミュニケーションを司る脳の部分を活性化します。¹

もちろん、現実の人生はゲームではありません。些細な問題に悩まされたり、仕事のストレスに圧倒されることがあります。だからこそ、日常的な部分に遊びの魔法を加えることが重要です。以下は、予期しない方法でプレイを追加することで幸福感を高めストレスを軽減する 3 つの楽しい方法です！

プレイブースト 1：あなた自身の RPG のヒーローになる

皆さんもきっと家事や買い物など、時間やエネルギーをたくさん必要とするルーチンタスクがあって満足感は少ないかもしれません。掃除や洗濯、買い物など定期的に行う家庭用品購入以外は誰でも逃れられません（有料労働者または無償家族メンバーが手伝ってくれる幸運者以外）。しかし、プレイの魔法を応用すればこれらのタスクが苦痛ではなく楽しめるように感じられるかもしれません！

まず、テキストベースの RPG で主人公とプレイヤーを両方想像してください。日々のタスクを評価する際には、自宅を未踏の王国と考え、完了すべき各タスクをキャラクターが打ち負かさなければならない課題と見なします。この宝物は単に清潔な家庭であるかもしれませんし、お気に入りの番組やろうそくと本で過ごす温かい風呂など、自分自身に与える報酬でもあります。

王国を探索しながら、RPG で行うようにキャラクター代表者として決定を下します。例えば、「主人公は台所に入りました。シンクに皿があります。ゴミ箱は満杯です。床も汚れています。次は何をすべきですか？」こうした方法で自分自身と話すことで、作業に集中することができますし、それらを完了することさえ楽しく感じるようになります！

プレイブースト#2：チートを使って遊び心を加える

基本的なタスクに少しの遊び心を加えるために、低コストのチートがたくさんあります。例えば、カラフルなペンでメモを取ったり、仕事中の Slack グループチャットでテキストではなく面白いミームで返信したり、グループアクティビティ中に「うーん」と言わないようにするという奇妙なテーマの挑戦ゲームを始めたりすることができます。

また、家族や友人向けの食事準備などより複雑なタスクでもこの方法が使えます。この活動はストレスや疲れが伴うかもしれませんが、以下のチートを試してプロセスをゲーム化してみてください：

好きな3分間のK-pop曲をタイマーとして使用し、材料を切る際に「時計」に勝つことを目指す
同じ食器を使わずに100％不一致のテーブルセッティングに挑戦する
料理番組に出演しているかのように想像し、盛り付けが評価されていると思って美しく仕上げる！
調理が終わった時点で汚れた皿がゼロであるよう自己チャレンジし、途中から清掃作業を行い成功したら自己宣言する。

どのような小さな調整をすることで、退屈な普通のタスクを魅力的に変えることができますか？アイデアのリストを作成し、毎日切り替えてエキサイティングに保ちましょう！

プレイブースト＃3：回復ポーションで充電

すべてのタスクを完了したけれども、脳や体に充電する時間を与えることも重要です。それでも、生産性が高い状態から抜け出すことが困難だと感じる人は多くいます。そのため私たちは皆、「回復ポーション」のリストが必要です。これは物質的な楽しみと精神的満足感を両方提供するアイテムや活動の参考リストです。

例えば物質的レベルでは、あなたは甘いドーナツやセレブゴシップマガジンに喜びを見出す人かもしれません。それらをリストに入れましょう。精神的レベルでは、紙バック本で読書したり、感謝していることについて日記を書くような活動から心地良さを感じるかもしれません。それらもリストに入れてください。日々アイデアを追加していくことで、「回復ポーション」の素晴らしいコレクションができ、気分やエネルギーバーが低下した時に活力を取り戻すことができます。

ところで、もし日記をつけているなら、別のポーションがあります。過去のエントリーを振り返って愛着ある思い出に浸ったり、自分自身の成長についてコメントしたりすることです。 (まだ日記をつけたことがない場合は、私はなぜ日記をつける必要があり、どうやって始めればいいのでしょうか？この記事で実用的なヒントやメンタルヘルスや創造性への影響について学んでみてください)

インスピレーション：遊び心を燃やす

ウォルト・ディズニーはかつて、「幸福感は心の状態です。物事を見方次第。[^2]」と言っています。大人は本質的に大きくなった子供ですから、私たちは子供らしい考え方で世界を見ることができます。また人生の課題もゲームとして扱うことができます。視点やマインドセットを変えることで退屈または困難なものでも楽しくする力があります。

では最初にどうしますか？今日一日中何か通常行っている活動を遊びに変えるための力をどうやって使いますか？毎日 1 つだけ改善することにコミットしてみてください。その結果、よりスマートで幸せで充実した気持ちになるかもしれません！