スタイリッシュなノートからカラフルなペンまで、完璧なジャーナルを選んで書き始めることには何か楽しさがあります。さらに嬉しいことに、ジャーナリングは楽しいだけでなく、メンタルヘルスの利益もたくさんあります。¹筆を紙に走らせることで、自分の思考や感情を探求したり、心配事を吐露したりしてストレスや不安を軽減することができます。反省的な習慣の開始時には創造力や問題解決能力も向上するため、あなた自身のクリエイティブポテンシャルも引き出すことが可能です。

まだ説得されていませんか？それでは、常にジャーナリングを始めようと思っていましたが、どうやって始めれば良いかわからなかった場合は読み続けてください！

書くことがわからない場合は、テーマを試してみてください！

最も一般的なジャーナルのタイプは、起こったことやそれについての感情を毎日記録するものですが、おそらくこのタイプのジャーナルはあなたに向いていないかもしれません。幸運にも、毎日のエントリーで探求することができる無数のテーマがあります。ライターズブロックを心配している場合でも十分な選択肢があります。以下は始めるための数種類のジャーナルです。

• 感謝ジャーナル：毎日何かに感謝しながらポイントダウンすることでポジティブにフォーカスします。良い面を見る行為は気分を上げる効果があり、落ち込んだ時に振り返って読む素敵な記録も残せます。²
• ムードトラッカー：毎日多く書く必要は無くても、自分自身の感情をメモすることでパターンやトリガーを特定する手助けになります。また、1 日ごとに名前付けされた気持ちそのものからインスピレーションを受けて深堀したりすれば、普段隠されてしまうような感情までも吐露出来るかもしれません。
• 夢日記: この種の日記は誰にでも合うわけではありませんが、朝のルーティンに取り入れることを楽しむかもしれません。夢日記を使って夢を記録し、潜在意識に深く没頭してください。³長期間続けると、大きなストレスの時期に夢のパターンが見えてくるかもしれません。
• 目標ジャーナル: 教育を終えたり、マラソンを走ったり、将来のためにお金を貯めたりするなど、特定の目標に向かって取り組んでいる場合は、目標ジャーナルが他の努力を補完することができます。目標を明確化し、それらを達成するために毎日何をしたか追跡してください。数週間ごとにエントリー内容を見直して戦略を改善します。

異なるテーマを組み合わせたり同じジャーナル内で異なった入力形式（例えばグラフィックデザイン）使用したりしてみてください。「一貫性ある」習慣作成最重要点です！

はじめ方

日記を始めることは、ペンを取り上げたり、コンピューターの空白のドキュメントを開いたり、音声メモアプリを開くだけで簡単です！次の手順に従って、日記習慣を育て始めましょう。

1. **時間を確保する。**毎日決まった時間に日記をつけるようにしましょう。朝起きてすぐ、夜寝る前やランチ休憩中などが良いでしょう。初めて日記をつける場合は、1 日 5 分から始めて徐々に増やしていきます。
2. **一貫性と忍耐力が必要です。**どんな習慣でも同じように毎日進歩することが目的ですが、一度書き忘れた場合でもその分補おうとせず気持ち新たに再スタートさせましょう。
3. **自由気ままに書くことが大切です。**文法や句読点なども気にしないでください。これはライティング課題ではありませんし、あなただけのものですから思ったこと・感情・言葉遣い等何でも自由自在で OK です！
4. 以上！本当それだけです！

これであなただけの素晴らしいノートブックまたは好みのアプリまたはウェブサイトを選択して思考・感情・アイデア等全てフル活用してください！今すぐ始める理由は何？準備万端では無かったかも知れないけど紙片（メモ）や筆記具さえあれば今この瞬間感じている事柄数行程度でも良いから書き留めてみようではありませんか？