你还记得没有智慧型手机时，都是怎么打发时间的吗？现在我们愈来愈不担心「一个人无聊要做什么」：等红灯时刷脸书、排队买咖啡时查看 Email 顺便回覆 Line ，吹头发也不忘闲逛 Instagram 看谁来按爱心。好像使用手机填补所有零碎时间，才显出我们很懂善用时间。相反地，感觉到「无聊」时，常常伴随着焦虑和罪恶感：是不是该做些有意义的事情？

其实「无聊」并不是坏事，它甚至可以催化许多「有趣」的点子。不过，我们不可能、也不应该追求生活每分每秒都「超有趣」，适度的放缓脚步，享受思绪的空白时光，能让大脑获得真正的休息不被忙乱、忧虑和压力淹没，好好的感受慢下来的平静与专注。希望透过我们的分享，你可以对「无聊」有不同的认识，让我们一起尝试「练习放空」，享受空白时间吧！

无聊怎么办？那就让思绪漫游吧

你可能有过类似经验：苦思很久的问题，突然在洗澡、吹头发或者走去超商的路上灵光乍现。

**这不是奇迹，而是大脑放松后送给你的礼物。 **

讲求高效的时代，我们常常边开会边回覆讯息、不自觉查看邮件。看似一心多用，但是却让大脑始终处于全速运转的状态，反而无法提高效率。或许很多人习惯工作累了就滑手机当作放松，但实际上当我们选择转换专注目标时，大脑就必须耗费更多能量。滑手机根本无法放松，反而令大脑更加紧绷。

近年开始提倡远离智慧型手机和网路的「数位排毒」（Digital detox）逐渐受到重视，我们真正需要的，可能是片刻发呆的空白时光。

《无聊的价值》（The Upside of Downtime）作者暨心理学家珊迪．曼恩（Sandi Mann）分享：「无聊的人，比不无聊的人更有创意。」 无聊，是大脑「预设模式」（default mode）的开关。当你觉得无趣时，将促使大脑开始思绪漫游，进入潜意识创造新连结，创意也因此诞生。

当我们对于外在世界感到乏味时，就会往广袤的意识心灵及大脑记忆库深处去探索，挖掘出你集中精神工作时容易忽略的宝藏。那些看似毫无生产力的时间，例如等红绿灯、泡热水澡，看起来很没意义，其实大脑正忙着生产新的想法，或产生不同的连结。

你有多认真工作，就应该多享受发呆时光。试着将放空的休息时间列入整天的待办清单吧！让「放空」成为日常仪式，放任思绪自由漫游，回复大脑的弹性与活力。

如何放空脑袋？ 3 种练习享受发呆的好处

如果你已经习惯将零碎时间填好填满，那么什么都不做的发呆，可能会让你感到焦虑:；或者你会发现自己很难静下心来静坐冥想，总有种浪费时间的压迫感， 。

其实放空，不代表无所事事。 《放空的科学》（Elastic: Flexible Thinking in a Time of Change）解释，当我们专注于工作的时刻，会启动「分析思维」，适时让分析思维休息，「弹性思维」就会变得活跃，有助于创意点子的生成。

**我们不是要去操控弹性思维，而是不要去压抑它，它就会像个活泼的小孩，给你意想不到的惊喜。 **

以下分享 3 种超适合用来放空的活动，如果你还不习惯干坐着发呆，不如透过以下行为模式，让我们循序渐进的练习感受放空吧！

1. 洗碗、做家务找回生活掌控感

想放空又希望可以有一点点「贡献」，做家事是个很不错的选择！就像很多人进行困难的工作之前、或者隔天有重要考试，反而会先跑去洗厕所或整理房间。透过重复性动作处理家务，可以抚平情绪减少焦虑。 （家里还因此变得干净了！）

有趣的是，比尔盖兹（Bill Gates）和贝佐斯（Jeff Bezos）两人除了都是科技界的富豪之外，还有一个共同点：他们都喜欢洗碗！ 。双手接触水有助于活化副交感神经，搭配简单规律的洗碗动作，让大脑和身体可以在紧凑的行程之间适度放松。

我们常常为了「事情无法掌控」而感到焦虑，但整理房间、刷厕所或洗碗，却能让我们感觉有掌控感。亮晶晶的碗盘、整齐的房间，不仅带来莫大成就感，也让我们感觉更快乐。 （室友或爸妈也更快乐了！）

2. 很难静下心来冥想？试试奥运金牌都热爱的「编织」

2020 东京奥运最令人印象深刻的亮点之一，就是英国跳水金牌选手汤姆戴利（Tom Daley）坐在场边专心编织的画面。爆红之后，他回应：「编织是我寻求平静、满足和放松压力的方式。」

一旦熟练，编织当下仿佛感觉双手拥有自己的节奏和意志。插入棒针、卷线、拉出新的一针的重复动作，需要手、眼睛与大脑之间配合协调。当你进入心流状态，注意力集中在双手，大脑也能自由漫游与探索。

编织本身就是创作，看似重复的动作，实际上要一边思考配色与设计；频繁的手指运动，同时也在不断刺激大脑。编织的种种特性，让它得以成为静心冥想的训练基础，也被运用在心理学领域的「艺术治疗」当中。

当然，编织还有一个更棒的特色：当你手上缠着毛线，就很难随时随地查看手机！

3. 用「走路」开启一场潜意识探索之旅

「多走路」是一种好习惯，但它最棒的地方在于不仅是运动，也是休息！我们习以为常的走路，其实是需要协调全身许多部位的复杂动作，但做起来却不太需要花脑筋，让大脑获得放松。

想像你正在河滨公园散步，走着走着可能觉得有点无聊，大脑不自觉开始放空，这也是脑中「弹性思维」最强的时候。你可以调整步伐快慢来影响思绪节奏，运动造成的心跳加速、血液循环同时不断刺激大脑，各种新想法也跟着冒出来！

「走路」是许多古今中外伟大创作者的例行公事，包括尼采、亚里斯多德等思想家都奉行，达尔文也有一条自己的「沙径」（SandWalk），坚持每天散步；当代科技巨头贾伯斯（Steve Jobs）习惯边走边思考，《与神同行》男主角韩国影帝韩河正宇选择用走路减轻焦虑，平衡高压的演员生活，超爱走路的他不但与同好组成「走路会」，还出版了畅销书《走路的人》，写道：「『什么也不做』与『休息』不同，休息也需要努力，是我后来才懂的道理。」

每天高度专注投入工作的你，更需要每天刻意排定时间遛遛你的思绪。在这段大脑放空的时间里，每天累积的步数也能带来小小成就感，让你愈来愈享受专属于自己的「无聊时光」！

一起练习不再把零碎时间塞满，在认真放空后，细细品味大脑给你的回馈吧！认真工作的你，平常还会用哪些方式让自己放空呢？欢迎跟我们分享！

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Reference

1. The Upside of Downtime: Why Boredom is Good, Sandi Mann, 2017
2. Knitting for Good!: A Guide to Creating Personal, Social, & Political Change Stitch by Stitch, Betsy Greer, 2011
3. 走路的人, 河正宇, 2020
4. How boredom can lead to your most brilliant ideas, Manoush Zomorodi