还记得上次彻底放下手机和电子设备是什麽时候吗？

在数位化的世界裡，科技已经成为我们生活中不可或缺的一部分，也大幅度地提高了我们的生产力效率。然而，长时间沉迷或上瘾于科技，也可能会带来许多讯息和噪音，让我们难以真正休息放鬆（「点开那个红点、再收一下信⋯⋯」）

试著想像一个你理想中的宁静时刻：也许，是在夜深时静观自己的呼吸节奏，或是在大自然中聆听风吹树叶的声音。事实上，即使在忙碌的生活中，我们也能透过一些简单的方法，在科技的洪流中找到一片宁静的绿洲，让自己重新与内心连结。让我们一起来探索数位断捨离的 3 个小方法吧！

Source: makeameme

给自己一杯水的时间：深度放鬆与充电

Lily是一位繁忙的上班族，每天被各种专案死线追著跑，常常感到压力山大。为了照顾好自己的身心健康，她提醒自己：「当你没有空休息的时候，就是你该休息的时候了。」她透过喝水纪录 App 设定智慧推播，提醒自己用一杯水的时间好好休息。这段时间，她会将手机放在一边，静坐几分钟，细细品嚐并享受宁静的时刻。

这可能是最简单、容易执行的方法，更棒的是它还是「零成本的 0 元挑战」！小技巧是：在离开座位时，记得把手机留在桌面上，解放双手，轻快地步行到茶水间。你也可以搭配黄金喝水时间表：这个时候喝一杯 结合你的作息，找到最适合自己的休息兼数位断捨离时间点。一举数得！

Just Do it：动起来，注入身体活力

另一个解开科技束缚的方法是「改变所处的环境或情境」，这是为何运动是一个很好的选择。 当你穿著瑜珈裤或换上泳装，你势必要把心爱的手机和 Apple Watch 留在置物柜裡面，对吧？

David 是一个大学生，他意识到长期坐在书桌前面盯著萤幕，不但会导致腰痠背痛，时间过长也会眼睛酸涩、无法继续集中精神。于是他开始在每天傍晚进行半小时的慢跑运动，这个云洞时间成为他释放压力、放鬆心情和提升体力的时刻。他表示：「每次慢跑后，我感到身体充满了能量，心情也变得更加愉悦和平静。」

运动对身心健康有著重要的影响，可以提升心情、增强体力和改善睡眠品质。或许你因为工作性质需要长期待在室内（例如：WFH、准备期末考），这边也有一些小技巧可以帮助你增加步数和活动量，并且让心情也明亮起来。

经营亲密关係：与家人共度时光

根据统计数据，当当我们花费越多时间在数位萤幕前，就越少有与家人共度高品质时光的机会。透过数位断捨离，不仅可以帮助我们找回个人的放鬆与宁静，还可以让我们重新专注于与另一半、朋友或是家人建立更亲密和有意义的关係。

我们可以透过一些简单但有趣的活动，帮助并提醒自己暂时放下数位科技产品，例如：共进晚餐时禁用手机、一起在週末外出踏青进行户外活动，或是举办家庭桌游之夜等。

Andrew 是一位年轻的父亲，他发现透过断网活动能够增加与孩子们的关係，每个週末，他会和孩子们一起在河堤公园度过一个没有科技干扰的下午，最近他们爱上骑脚踏车。Andrew 分享：「这些放下手机和数位产品的时刻，让我和家人有更多的交流互动，我能够更深入地了解孩子们最近发生了什麽、在关注什麽，以及他们的想法和感受。」

避免科技焦虑，正念感受此时此刻

为了重新找回自主权和专注力，本文介绍了 3 个有趣、容易实践的断网小灵感！更进一步地，你可以试著将断网和其他的作息或习惯结合起来。例如：在吃饭的时候不滑手机，倒一杯水的时候把手机留在桌上，睡前 10 分钟不使用电子设备等，甚至**邀请同住的家人或室友一起进行减少「萤幕使用时间」**挑战。

别忘了把文章分享给你科技上瘾的朋友，接著挑选一个你喜欢的作法，让我们开始吧！