用待辦清單 APP 創造生活樂趣：跟著 Fourdesire 和使用者用《記事探險》養成自我覺察力

你曾經用過哪些方式紀錄待辦事項？從寫手帳到各種 APP，待辦清單最大的功用似乎就是提醒按部就班完成工作。然而，雖然一項項劃線、打勾很有成就感，但除了幫助時間管理、規劃進度，待辦清單對我們還有哪些意義呢？

Fourdesire 開發生產力工具 APP《記事探險》時，就希望這不只是一款生產力工具，而能夠幫人們覺察自身狀態，更有意識地整理自己的生活。

在這篇文章中，我們訪談來自團隊的體驗架構師 XY 與使用者上班族 A，整理出他們如何透過「自我覺察」與「微小目標」設定，來養成好習慣與戒除壞習慣。希望這些分享可以激發更多靈感，讓《記事探險》陪你一起把日子過得更有趣。

把目標變簡單，累積小改變養成好習慣

Fourdesire 團隊的體驗架構師 XY 主要負責設計產品的互動機制和內容，專注提供更好的使用者體驗。雖然是參與開發產品的一份子，XY 在實際使用《記事探險》後發現更多意料之外的使用方式。除了記錄瑣事，XY 透過《記事探險》幫自己成功養成以下幾個好習慣：

每天閱讀 10 分鐘
上班前冥想 10 分鐘
晚餐後貼牆站立 10 分鐘
每天跟朋友分享最讚的 1 件事

會有養成好習慣的「動機」，多半是意識到自己的「需要」。 XY 察覺到自己工作太忙、姿勢不良導致偏頭痛，於是她希望透過冥想和閱讀找回心靈的平靜，調整站姿讓身體更健康。

你曾經有過這樣的經驗嗎？想變健康、想認真運動，或者想減少滑手機的時間，卻因為設定目標「不夠明確」而不了了之。 XY 持之以恆的關鍵，在於為每次行動加上「時間」。

體驗架構師 XY ：

沒有明確時間會感覺虛虛的，加上短短的時間，感覺更容易達成，讓自己每天進步一點點。

一次 10 分鐘，是 XY 根據當下的生活狀態及能力範圍摸索出最適宜的時間。《記事探險》把「拖延」和「取消」視覺化，用纜車（拖延事項）和顯示 XX（未完成事項）的方式呈現，讓她能夠清楚檢視每日有哪些未達成的目標，進而觀察自己和自省，彈性地因應生活步調調整。

不同主題中，纜車會是不同物件（e.g. 路），都是以線來象徵拖延。對 XY 來說，《記事探險》幫助她做好在工作之外的生活安排，在一步步達成目標的過程中，又能夠探索並蒐集豐富的島嶼板塊，為每天帶來小小的成就感。

養成好習慣 Tips

試著在你想養成的習慣上，加上更明確的情境吧！例如將「多喝水」改為「午休前喝掉 600 ml 的水」；「多運動」具體化成「晚飯後散步 15 分鐘」，當你覺得這件事愈容易，好習慣就更容易養成！

設定次要目標，階段性戒除翹腳壞習慣

除了養成好習慣，使用者 A 則跟我們分享運用《記事探險》戒除壞習慣的過程。大家新增事項時，多半是用「要做⋯⋯」來建立清單。而 A 則是用「不要做⋯⋯」來反向提醒自己。

A 從事行銷業，和一般上班族一樣，平時會有久坐、翹腳的習慣，壓力大時也會和同事一起買手搖。與 XY 有相同動機，她希望矯正坐姿改善骨盆歪斜、並實行「戒糖飲食」讓身體變健康。

原本 A 直接設定「戒糖」及「不要翹腳」，並設為每日重複的待辦事項，但很快 A 就察覺目標太大，實在很難一步到位。A 坦言要完全戒糖實在太難了（才剛團購完肉桂卷怎麼戒？），於是退而求其次，從不喝含糖飲料開始，達成率相對高一點。不但成功取代了喝含糖飲料的習慣，還讓 A 發現了幾款好喝的無糖飲品！

為了戒除翹腳壞習慣，A 分享她在《記事探險》中的設定方式：

首要目標「不要翹腳」設定每天早上坐定辦公前提醒。
加上次要目標「一天翹腳不超過 3 次，一次不超過 30 秒」，並設定為每天晚上睡前提醒，用來檢視今天是否有達成。

A 解釋，如果只設定「不要翹腳」，因為目標相較模糊不容易完成，因此畫面上常常出現很多 XX 帶來強烈挫敗感；透過新增比較容易達成的次要目標，剛好可以平衡破戒帶來的自責感，加上「數字」也能形成規範，能夠在壞習慣又再次出現時及時覺察。

使用者 A：

設定次要目標會讓我知道，即使破戒了也沒關係，我還是有在往目標推進。

戒除壞習慣 Tips

用「次要行動」輔助「想戒除的習慣」，降低困難度，減輕看到 XX（未完成事項）的挫敗感。
加上明確次數與時間限制，容許自己一點點破戒，觀察自己有進步後，就可以提升困難度。

拖延症犯了別自暴自棄！多餘瑣事斷捨離

隨著紀錄事項愈多，在《記事探險》上能搜集到許多不同的板塊跟元素，Fourdesire 工程師 J 也努力使用，把搜集不同主題的奇觀當成主要目標！待辦事項拖延愈久，會有愈多「纜車」增加。有另一位使用者跟我們分享了另一種「奇觀」：滿滿的纜車，還附上小小聲的真心話：「看到這麼多纜車就覺得『啊～算了啦！』」

如果纜車跟 XX 很多，不要感到挫折或自責，可以先檢視：哪些工作一直未完成？拖延的原因又是什麼？

也許這件事並非你現階段要達成的首要目標，那就不一定要留在你的待辦清單中。我們從小就被教導要努力追求爭取更多，卻很少人教我們用「減法」面對人生：試著捨棄不那麼要緊的瑣事，專注做好一件最重要的事。當你逐漸能區隔「多數瑣事」和「少數要事」，就能用更省力的方式將事情做好！就像《少，但是更好》提到的：「努力工作很重要。然而，更多努力不見得能產出更多成果，『少，但是更好』卻可以。」