やる気がない？したくないときにタスクをこなす方法
子供の頃、私たちの多くは周りの大人たちがすべてを把握していると思っていました。しかし、当時私たちは知らなかったことは、大人でも散漫になることがあるということです。地球上のほぼすべての成人は、「やりたくない！」と思って自分のやるべきリストを見つめたことがあります。
もしあなたが現在このような状況にある場合、以下に示すアイデアが役立つかもしれません。
タスクのみをリストアップし、プロジェクトは含めないこと
To-do リストを作成する際に最もよくある間違いの一つは、複数のステップが必要なプロジェクトに対して単一行しか割り当てられていないことです。例えば、「食料品の買物」がタスクである場合、実際には異なる機能や場所、時間帯が関わって長期的なシーケンスが必要であるため、この seemingly simple な「タスク」を後回しにするかもしれません。
To-do リスト上で足踏みしないためには、リストをより詳細に見直して自分のタスクが実際にプロジェクトではないか確認しましょう。そして atomic tasks へ変換します。Atomic task とは通常1つだけ特定された動詞から成るものです。先程挙げた食料品買物例では、「キャビネットチェック」「買物リスト作成または入力」「再利用可能ショッピングバッグ集めて店舗へ持参」「予算内であれば銀行残高確認」という別々のタスクとして扱います。これらを順番通り進めて行くことで簡単に始められますし、さらっと完了した時点でも満足感を得られます。
仕事と楽しみを組み合わせる
家事やInbox Zeroの達成など、嫌々やらなければならない活動で一杯の場合、何故か先延ばしにしてしまうのは当然です！幸いにも、退屈で不快なルーチンタスクでも少し楽しみを加えることで耐えられるようになります。以下は試すことができる追加アクティビティです。
- 作業中にオーディオブックやポッドキャストを聴き漁ってみてください。
- 自分自身に賭けて、ある時間内にタスクを完了することができるかどうか挑戦してみてください。タイマーをセットして自分自身と競争します。
- ブロードウェイミュージカルの主人公のように、自分が何をしているか歌った曲を作ってみてください。
脳をだます方法
始めることに抵抗する脳を助ける別の方法は、あなたが最も恐れているタスクが本当に楽しいものであると教え込むことです。以下がその方法です。常に先延ばしにしているタスクを行っている時、自分自身に声を出して「これをやれて本当に幸せだ！私は世界で一番ラッキーな人間だ！」と言ってみましょう。
もちろん、意識的な脳は嘘をついてトイレ掃除が大好きではないことを知っています。しかし、トイレ掃除への熱意を宣言することは馬鹿げたように聞こえますので、それに笑って本当のポジティブ感情が生まれます。そして将来そのタスクと関連付けられた良い感情が生まれます！
追加ヒント：To-Doリストをゲーム化する
現実でもタスク完了ごとに拍手喝采されたら素晴らしいですが、アプリでTo-Doリストをゲーム化することでも勝者気分が味わえます。どのアプリでタスク管理すべきかわからなければ、私達から提案します！😉
