読了時間：約300mlの水を飲む時間です。 

読みながら水を一杯用意しましょう。水を飲む習慣を身につける方法を一緒に学びましょう。

自分が必要とする水分量を知るには、体重（kg）に30-40mlを掛けるだけです。また、「Plant Nanny 2」では、体重と日々の活動量を入力すると、一日に必要な水分量を知ることができます。

水を飲む習慣を身につけるのを妨げる要因はいくつかあります。ここでは、よくある障害とその解決策を共有し、水を飲む習慣をつけるお手伝いをします！

水を飲むための精神的な障害を克服しよう

障害1: 水の味が好きじゃない

水にフルーツのスライスを入れて風味をつける方法のほかに、同僚の中にはコーヒーを飲み終わった後のカップに水を入れて、コーヒーの風味を楽しんでいる人もいます。また、氷を入れて、氷が溶ける前に飲み干すように自分を動機づける方法もあります。この方法で予想以上に水を飲むことができます。

障害2: 飲み物をやめられない

無理に飲み物をやめる必要はありません。水と飲み物のバランスを取るようにしましょう。同僚の方法を試してみてください：必要な量の水を飲んだら自分に飲み物をご褒美として与える。この方法で水を飲むことが幸せな感覚と結びつきます。

また、サステイナブルなストローを購入し、飲むための雰囲気を作り出すこともおすすめです。小さな工夫で脳をだまして、水を飲む抵抗感を減らしましょう！

カフェインを含む飲み物は血流を減少させることがあります。飲めば飲むほど、逆に眠くなることも。食後2時間後に水を飲むことで、健康的にリフレッシュしましょう。飲み物は心を癒すために必要な時だけにしましょう！

障害3: 忙しくて水を飲む時間がない

忙しくて水を飲むのを忘れがちな人には、視覚的なリマインダーが効果的です。デスクやコンピューターの横に水の入ったグラスを置きましょう。同僚の一人は、ストローがコンピュータの画面と同じ高さにあるため、仕事を中断せずに水を飲むことができると言っています。

多くの同僚は、長時間座っていて背中が痛くなった時に初めて水を飲むことがあります。そういう時に、少し歩いて水を取りに行くのが良いリフレッシュになります。水を飲むことで椅子から離れて体を伸ばすきっかけにもなります。

イギリスのUniversity of East Londonが行った実験によると、喉が渇いた時に水を飲むと脳のパフォーマンスが14％向上することが分かりました。午後に集中力が続かない時は、水を飲んで再び集中力を取り戻しましょう。「Plant Nanny」を使って、水を飲むリマインダーを設定しましょう。可愛い植物を育てながら、体と心を癒し、水分補給を習慣にしましょう。

水を飲むことで小さな願いを叶えよう

水を飲むことのメリットを理解することで、水を飲む意欲が高まります！

1. 肌の状態を良好に保つ

寝る2～3時間前に水を飲むことで、睡眠中の脱水による血液の濃縮を防ぐことができます。また、新陳代謝を促進し、美容効果も期待できます。

2. 口臭を予防する

口の乾燥は口臭の一般的な原因です。30～60分ごとに水を飲むことで、口を潤し、口臭を減少させることができます。

3. 落ち着きを保つ

The American Journal of Clinical Nutritionによると、脱水状態は常に不安を引き起こします。毎日の仕事の終わりにゆっくりと水を一杯飲む習慣をつけ、リラックスし落ち着きを保ちましょう。

4. 運動のパフォーマンスを向上させる

運動中に汗をかくことで体は水を欲します。運動前、運動中、運動後にこまめに水を飲むことで、体の熱を放出し、運動のパフォーマンスを向上させましょう。

さて、この記事を読んでくださってありがとうございます。でも、隣に置いてある水を飲みましたか？まだ飲んでいないなら、今すぐ飲んでください！もう飲んだなら、おめでとうございます！水を飲む習慣をつける第一歩を踏み出しました。この調子で続けましょう！