给不爱喝水的你：一起找方法喝对时间养成习惯

**本篇文章阅读时间：**大约喝完一杯 300mL 水的时间。希望你先倒杯水，和我们一起更了解喝水小知识，找出适合自己的习惯养成方式！

大家都知道水是维持人体正常运作的重要元素，但我们在生活中常会听到有人「不喜欢喝水」、「忘记喝水」的情况，可见每天喝足够的水，对很多人来说并非容易的事。

想多喝水，不用立下雄心壮志。第一步，我们先了解适合自己的每日喝水量。最简单的公式是把你的体重数字 × 30-40 mL，就等于一天基本建议的喝水量，或者直接在《植物保姆》输入体重和活动量，你就会知道一天该喝多少水啰！

我们希望培养喝水的习惯，却很常半途而废，除了想尽办法「逼」自己以外，可以先了解阻碍你习惯养成的症结是什么？无法培养喝水习惯，背后有很多原因。接下来，就让我们统整自身经验，分享常见的喝水障碍和解决办法，帮助你从生活行为做出小小的改变，更轻松地养成喝水习惯！

了解并克服喝水障碍！

障碍一：水很健康，但我就不喜欢它的味道

论坛上常见很多难以养成喝水习惯的网友口径一致：「不喜欢水的味道。」

除了加入柠檬片或果干增添口感，有伙伴会选择用喝完咖啡的杯子装水，让水有淡淡的咖啡香。除了改变「口感/香气」之外，你也可以尝试改变水的「温度」，有伙伴认为加冰块比较好喝，因此会下意识的想在水变回常温前喝完，喝水量无形中就变多了！

有时候，也可能是水的品质影响了口感，有不少网友分享：会多多尝试不同瓶装水及气泡水的品牌，尝鲜心态让喝水有了小趣味，寻觅过程也可以增加水分摄取量！

障碍二：饮料就是我的心灵鸡汤戒不掉！

很多人会将「多喝水」和「戒饮料」联想在一起，困难度加倍，更容易让人想放弃。其实，人生本来就需要小确幸，只要不过量，偶尔享受一杯饮料有益心理健康！

相较于完全戒掉饮料，不如试着在「多喝水」和「喝饮料」之间取得平衡吧！比如说，喝了一杯手摇饮，那就喝下同样多的水，还能减少喝饮料的罪恶感。或者可以参考其中一位伙伴的做法：只要喝到目标水量，就犒赏自己一杯手摇饮，让「喝水」连结「愉悦感」。

手摇的魅力未必是饮料本身，可能光用吸管啜饮就有幸福感。不妨省下几杯手摇的钱，买支环保吸管来喝水，营造「正在喝手摇」的氛围。这个改变大脑认知的小动作，就有可能减少你对喝水的抗拒喔！

大家很常订饮料或咖啡来达到提神的效果，实际上，咖啡因更容易造成脱水，一旦身体缺水将使血液循环变慢、氧气量变少，反而可能使你更加昏昏欲睡！饭后半小时至两小时喝杯水，帮助你更健康的提神；咖啡和饮料就偶尔用来灌溉心灵缺水吧！

障碍三：日理万机，忙到忘记喝水！

忙着回覆信件、开会、赶进度，一转眼居然已经下午 4 点半，这是很多人的共同经验。「视觉提醒法」很适合忙碌的你，直接放一杯水在桌边，一有空档就能立刻补充水分醒脑。

当然我们也懂进入心流，不想轻易被打断的感觉。这时自带吸管的水杯再度派上用场！有伙伴分享这样：搭配吸管的高度刚好边看萤幕边喝水，不担心打乱工作节奏。

人不是机器，再忙还是要小小偷闲。我们发现伙伴最常喝水的时机，就是坐得腰酸背痛时，最容易想到以喝水之名起身东摸西摸，放松脑袋和放松筋骨。

英国东伦敦大学指出，当大脑不断释放「口渴」的讯息，就会占用一部分的注意力。研究人员实验后发现，让口渴的人喝杯水后，大脑就能空出空间，平均增快 14% 的运作速度。精神最涣散的下午不妨先喝杯水，让大脑跟身体一起伸展，重新找回专注力！现在就设闹钟规划休息时间，或者让 App 提醒你该喝水了！补充水分同时灌溉可爱植物，疗愈忙碌身心。