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给不爱喝水的你:一起找方法喝对时间养成习惯
给不爱喝水的你:一起找方法喝对时间养成习惯

给不爱喝水的你:一起找方法喝对时间养成习惯

**本篇文章阅读时间:**大约喝完一杯 300mL 水的时间。希望你先倒杯水,和我们一起更了解喝水小知识,找出适合自己的习惯养成方式!

大家都知道水是维持人体正常运作的重要元素,但我们在生活中常会听到有人「不喜欢喝水」、「忘记喝水」的情况,可见每天喝足够的水,对很多人来说并非容易的事。

想多喝水,不用立下雄心壮志。第一步,我们先了解适合自己的每日喝水量。最简单的公式是把你的体重数字 × 30-40 mL,就等于一天基本建议的喝水量,或者直接在《植物保姆》输入体重和活动量,你就会知道一天该喝多少水啰!

我们希望培养喝水的习惯,却很常半途而废,除了想尽办法「逼」自己以外,可以先了解阻碍你习惯养成的症结是什么?无法培养喝水习惯,背后有很多原因。接下来,就让我们统整自身经验,分享常见的喝水障碍和解决办法,帮助你从生活行为做出小小的改变,更轻松地养成喝水习惯!

了解并克服喝水障碍!

障碍一:水很健康,但我就不喜欢它的味道

除了加入柠檬片或果干增添口感,有伙伴会选择用喝完咖啡的杯子装水,让水有淡淡的咖啡香。除了改变「口感/香气」之外,你也可以尝试改变水的「温度」,有伙伴认为加冰块比较好喝,因此会下意识的想在水变回常温前喝完,喝水量无形中就变多了!有时候,也可能是水的品质影响了口感,有不少网友分享:会多多尝试不同瓶装水及气泡水的品牌,尝鲜心态让喝水有了小趣味,寻觅过程也可以增加水分摄取量!

障碍二 :饮料就是我的心灵鸡汤戒不掉!

相较于完全戒掉饮料,不如试着在「多喝水」和「喝饮料」之间取得平衡吧!比如说,喝了一杯手摇饮,那就喝下同样多的水,还能减少喝饮料的罪恶感。或者可以参考其中一位伙伴的做法:只要喝到目标水量,就犒赏自己一杯手摇饮,让「喝水」连结「愉悦感」。

手摇的魅力未必是饮料本身,可能光用吸管啜饮就有幸福感。不妨省下几杯手摇的钱,买支环保吸管来喝水,营造「正在喝手摇」的氛围。这个改变大脑认知的小动作,就有可能减少你对喝水的抗拒喔!

大家很常订饮料或咖啡来达到提神的效果,实际上,咖啡因更容易造成脱水,一旦身体缺水将使血液循环变慢、氧气量变少,反而可能使你更加昏昏欲睡!饭后半小时至两小时喝杯水,帮助你更健康的提神;咖啡和饮料就偶尔用来灌溉心灵缺水吧!

障碍三:日理万机,忙到忘记喝水!

「视觉提醒法」很适合忙碌的你,直接放一杯水在桌边,一有空档就能立刻补充水分醒脑。有伙伴分享这样:搭配吸管的高度刚好边看萤幕边喝水,不担心打乱工作节奏。

人不是机器,再忙还是要小小偷闲。我们发现伙伴最常喝水的时机,就是坐得腰酸背痛时,最容易想到以喝水之名起身东摸西摸,放松脑袋和放松筋骨。

英国东伦敦大学指出,当大脑不断释放「口渴」的讯息,就会占用一部分的注意力。研究人员实验后发现,让口渴的人喝杯水后,大脑就能空出空间,平均增快 14% 的运作速度。精神最涣散的下午不妨先喝杯水,让大脑跟身体一起伸展,重新找回专注力!现在就设闹钟规划休息时间,或者让《植物保姆》提醒你该喝水了!补充水分同时灌溉可爱植物,疗愈忙碌身心。

多喝水,帮你达成小小愿望

虽然大家都知道多喝水很健康,但听起来还是有点抽象。如果当你进一步意识到喝水可以从内而外多方面带给你哪些具体好处,确实地强化你的「喝水动机」,也许就没那么难了!

1. 拥有好皮肤

明明睡前认真擦保养品、有睡饱,醒来皮肤还是很干燥?可以睡前 2-3 小时摄取一点水分,避免睡觉时因缺水导致血液变得浓稠,同时加强代谢,睡一场真正的美容觉,醒来华丽变身!

2. 随时保持口气清新

跟别人对话时,最怕口气有异味。除了口腔健康,长时间口干舌燥缺乏唾液,也容易造成口中异味。如果不方便常常刷牙,透过每 30 - 60 分钟定期补充水分,也有助于维持口腔湿润减少异味,让你随时保持口气清新。

3. 让心情平静

有时候心烦意乱、焦虑,不一定是心理问题。 《美国临床营养期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)指出,身体缺水容易焦虑、心情低落。一整天工作结束之后,不妨使用漂亮水杯,慢慢喝杯水,让这个小小仪式帮助你进入放松状态,维持心情的平稳。

4. 加强运动表现

运动流汗会让身体自然而然想喝水,把握「少量多次」原则,在运动前半小时先喝一些,运动中、后再分批补充流失的水分,维持身体散热及肌肉血流量,都有助于运动表现!

好啦!现在你在文章开始之前到的那杯水喝完了吗?一起来补充水分吧!

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