退屈なときの不安を解消し、創造力を高める方法:ぼーっとすることのすすめ
スマートフォンが普及する前の時代、時間をどのように過ごしていましたか?今では、ちょっとした時間にスマホをいじることが習慣になり、それが時間を有効活用する方法だと感じているかもしれません。退屈すると不安になったり、何か有意義なことをしなければと感じることはありませんか?
毎分毎秒楽しく過ごすのは不可能です。時々ぼーっとすることで、忙しさや不安、プレッシャーから脳を解放することができます。退屈を再発見し、一緒にぼーっとする練習を始めましょう!
退屈を感じたらどうする?頭を自由にさせよう
シャワーを浴びたり、髪を乾かしたりしているときに、長い間悩んでいた問題の解決策がふと浮かぶことはありませんか?
これは、脳をリラックスさせることで得られる贈り物です。
精神科医で「The Upside of Downtime」の著者であるSandi Mannは、退屈が脳をデフォルトモードに切り替え、心を自由にさせ、潜在意識に入り込んで新しいつながりを作り出すと言います。これが創造性の生まれる瞬間です。
ぼーっとする時間を楽しむための3つのヒント
ぼーっとすることは、ただ無為に過ごすことではありません。「Elastic: Flexible Thinking in a Time of Change」という本によると、脳が仕事に集中しているときは、分析的思考モードが働いています。この分析的思考モードに休憩を与えることで、柔軟な思考モードが活性化され、創造性が刺激されます。
以下は、休憩中にできる3つのアクティビティです。ぼーっとする練習を始めましょう!
ヒント1. 家事をして生活をコントロールする
何かをしながらぼーっとしたいですか?家事をするのは良い選択です!家事をする際の反復的な動作は、感情を落ち着かせ、不安を軽減する助けになります(さらに、家がきれいになります!)
世界で最も裕福なビル・ゲイツやJeff Bezosも共通していることがあります。彼らはどちらも皿洗いが好きです。手が水に触れると、副交感神経が活性化され、規則的な皿洗いの動作が脳と体をリラックスさせます。
部屋を片付けたり、トイレを掃除したり、皿を洗ったりすることで、コントロール感と達成感が得られ、より幸せになります(ルームメイトや親も喜びます!)
ヒント2. オリンピック金メダリストのように編み物をする
2020年の東京オリンピックで、イギリスのダイバーでオリンピック金メダリストのTom Daleyがスタンドで編み物をしている姿が話題になりました。彼にとって、編み物は落ち着き、満足感を得て、ストレスを解消する方法です。
針を刺し、糸を巻く反復的な動作は、手と目、脳の協調を必要とします。集中して手元に取り組むことで、脳が自由にさまよい、探求することができます。
編み物は創造的な活動であり、指の反復的な動きが脳を刺激し続けます。編み物は瞑想の一種となり、心理学の分野ではアートセラピーとしても利用されています。
さらに、手が糸に絡まっている間は、スマホを頻繁にチェックすることができません。
ヒント3. 散歩して潜在意識を探る
散歩は良い運動であり、休息の一形態です。散歩は複数の体の部分の協調を必要とし、脳の活動はほとんどありません。このときに柔軟な思考モードが最も活発になります。
ニーチェやアリストテレスなど、多くの偉大な創造者や思想家にとって、散歩は日常の習慣でした。チャールズ・ダーウィンは毎日歩くためのサンドウォークを自ら作りました。ITの巨人スティーブ・ジョブズも考えながら歩くのが好きでした。韓国映画「Along with the Gods」の主演俳優Ha Jung Wooも、不安を解消するために歩くのが好きで、その愛を詳細に綴ったベストセラーの本を出版しています。
常に仕事に集中しているなら、心をさまよわせる時間を設ける必要があります。「Walkr」と一緒に心をさまよわせ、脳のフィードバックを楽しみましょう。退屈をますます楽しむことができるでしょう。
日常生活でどのようにぼーっとしていますか?ぜひ教えてください!
参考文献
- The Upside of Downtime: Why Boredom is Good, Sandi Mann, 2017
- Knitting for Good!: A Guide to Creating Personal, Social, & Political Change Stitch by Stitch, Betsy Greer, 2011
- 走路的人, 河正宇, 2020
- How boredom can lead to your most brilliant ideas, Manoush Zomorodi