讓 APP 搭配每日「微小習慣」找出真正想要的目標，沉穩迎接 2022 年！

這一年與病毒共處的我們，努力地維持生活的行進，但劇烈變動的外在環境，可能打亂了你我邁向目標的節奏。不知不覺來到 2021 最後一季，你還記得今年初設定的目標嗎？

也許你本來計畫今年要存錢，WFH 卻必須添購更多居家用品，或因為疫情造成的焦慮情緒，讓你花了更多的錢購物紓壓；想養成運動習慣，居家防疫卻讓你的健身房運動計畫停擺；說好一年讀 20 本書的計畫，現在執行不到三分之一⋯⋯。

即使嘗試敞開胸懷擁抱不確定性，盤點 2021 目標進度，或許仍然會讓你有點沮喪，其實，今年還有 3 個月可以努力，90 天能讓我們達成很多小里程碑。這次的內容，Fourdesire 希望陪你將看似難以達成的目標，拆解成適合每天實踐的「微小任務」，並且透過具體 3 步驟養成小小好習慣，搭配團隊成員日常中也相當愛用、實用有趣的 APP 讓任務變得更好玩又容易達成。讓我們一起來好好規劃 2021 最後一季，跳脫年末懊悔一事無成的迴圈吧！

「目標設定」3 原則，提高達成率

你可能有過類似經驗：新年之初雄心萬丈訂下目標，不到幾個月就放棄，也因此產生罪惡感，甚至責怪自己。其實，你的經驗，也是多數人面臨的難題。讓我們一步一步來吧，從最初步的「目標設定」開始檢視調整，確實提高達成率！

1. 將大目標拆解成具體且微小的簡單任務

目標達成率低，很有可能是最初設定得太抽象或者太困難，讓你找不到正確的努力方向，反而更容易感到挫敗而放棄。

試著將目標拆解得更小更具體，最好就像每天例行公事那麼簡單！例如將「多喝水」轉換成「一天喝 5 杯 300 c.c 的水」的微小任務；比起「多運動」，改成「每天提早 1 個站牌下車走路回家」、「上班時少搭一層電梯用走的」，讓大腦認為「這很容易」而更樂意去做，用微小任務推動大目標！

2. 設立時限，專注在有限範圍

Deadline 永遠能激發腎上腺素，而設立時限也能替你找出各項目標的輕重緩急和優先順序。這也是 Fourdesire 開發《記事探險》所設計的小巧思，讓使用者可以依照自己的生活節奏，為目標設定有時限的計畫（例如 3天、7 天、14 天），計畫結束後透過「回顧」完成 / 未完成事項，再決定如何制定下一個計畫。

透過創造「時限」，我們能夠讓從容的專注在當前的事項，避免在漫無邊際的待辦工作中迷失方向。回顧，更是幫助我們「自我覺察」的重要步驟，讓我們更具體思考「 7 天背完 200 個單字、去 3 次健身房」是否太難以達成？進而調整找到最適合自己的執行方式。

3. 找出自己「真正想要」的目標

我們可能會因為知識或外貌焦慮，強迫自己吸收更多新知、運動減重。適當的壓力可以推動進步，但我們的努力不應該只是為了安撫焦慮。讓我們感覺滿足或被激勵，也是「目標」的意義。

假如你想學好英文，先仔細想想它對你的實際幫助是什麼？在哪些時刻會很需要流利的英文？了解自己真正需要以及想要的，不但能幫助我們事半功倍、更能加強內在動機來推動目標。

在設定目標時，為了避免思緒飄到其他地方，或是被突如其來的訊息打斷，不妨先暫時遠離社群或通訊軟體，借助《專注旅人》靜下心來思考規劃目標吧！《專注旅人》是一款結合旅人故事元素心流計時 APP，顧名思義，使用者先設定好專注的「目標」，當你開始專注時，畫面會轉為旅人在山林中的旅程，舒服遼闊的美術風格搭配悅耳聲音創造絕佳沈浸體驗。

在旅人的陪伴下，專心制定出屬於自己的計畫，再運用《記事探險》管理每天的微小任務，每一天累積 1% 的微小改變，持續往目標邁進！

3 個日常技巧搭配 APP，立即行動養成微小習慣

擬定好「微小任務」之後，接下來就是在生活中付諸行動！運用 3 個日常技巧搭配 APP 提升行動力，與生活更緊密結合，順利養成良好「微小習慣」，為 2022 做好最佳準備！

1. 找出錨點時刻

被譽為「習慣研究之父」的 BJ 福格博士（BJ Fogg PhD）指出：想建立一個新的習慣，可以先找出「錨點時刻」，也就是運用既有習慣（比如刷牙）或者事件（比如電話鈴響），作為提醒我們去做新的小行為的關鍵時刻。

比如說，先把「3 個月讀完 10 本書」拆解成「每天通勤時閱讀 10 分鐘」，「通勤搭車」就會成為提示「閱讀」的錨點時刻。書籍精粹 APP《Sparksine》由專業團隊選書並歸納重點，讓使用者 15 分鐘了解一本書的關鍵精華，在繁忙的生活中也能運用零碎時間享受閱讀樂趣。

使用手機當閱讀載體，省去買書、帶實體書的步驟，結合錨點時刻讓達成目標更容易。確實培養了微小習慣，比起立下目標讀完一整本書，讓自己先從「享受通勤時的閱讀時光」開始培養微小習慣，是不是感覺沒有那麼困難了呢？

2. 加強樂趣賦予任務「期待感」

很多人認為遠離誘惑有助於培養好習慣，想存錢就不要逛街、想控制飲食就少和朋友聚餐。聽起來很實際，不過如果能賦予任務多一點樂趣，就能減少一點點被剝奪感。這也是 Fourdesire 開發產品希望帶給使用者的感受：培養好習慣的動力是好玩與樂趣。

開始恢復通勤上班，最有感的就是睡眠時間變少了，想早點就寢，卻愈晚愈捨不得睡覺。但睡眠是身心健康的根本，無論你有多少微小目標，別忘了把「好好休息」也列入你每天的待辦清單！

談到睡眠，大家對於睡眠追蹤軟體並不陌生，而《Loóna》則是一款幫助你睡前放鬆的 APP，使用者透過體驗藝術遊戲「睡眠風景」（Sleepscape），享受故事化的場景、音樂，帶你進入放鬆氛圍，為「睡前儀式」增添美感及樂趣，讓「捨不得睡」的心態轉換成「期待好好睡覺」。

3. 完成任務後立即慶祝

大腦跟人一樣需要獎勵，完成微小任務後立刻給自己正面回饋，讓大腦更樂於改變行為養成好習慣，而這也是 Fourdesire 開發產品常運用的技巧。像是喝了一杯水後告訴自己「我做得很棒！」，或者借助喝水 APP《植物保姆2》，當你喝下一杯水，也灌溉了可愛植物，讓他陪伴你養成喝水習慣。

《植物保姆2》從 2018 年推出以來，幫助世界各地的使用者養成喝水習慣，也收到許多珍貴的回饋，Fourdeisre 團隊不斷優化調整，今年推出全新訂閱功能「生活飲水計畫」，讓使用者更方便管理每日喝水任務；同步推出「奶油葵瓜子」、「石蓮花」等 14 種新植物，當你喝水灌溉時，小植物的可愛模樣和個性化互動，就是超療癒的任務獎勵！

對一件任務充滿期待，完成後得到肯定，是推動習慣養成的正面循環。想存錢的你，可以運用 Fourdesire 開發的《記帳城市》紀錄你的開支，每紀錄一筆，畫面就會出現相對應的建築物，我們也設計了許多有彩蛋感的鼓勵機制，舉例來說，當使用者持之以恆地記帳一段時間後，會不定期收到市政團隊例如錢喵喵、魚局長寄來的信件，與你分享他們的小故事，陪伴你一起養成紀錄收支的好習慣，也間接改變大眾對於「記帳」的既有認知，讓紀錄收支這件事情變有趣。

也許我們都習慣規劃遠大的目標，卻容易忘記回過頭來好好度過每一天。用有趣的方式創造微小改變，能讓每一個「今天」都成為難忘的傑作。認真規劃並付諸行動的過程，「紀錄」也是不可或缺的重要環節。

除了各種 APP 紀錄的數據，使用可愛的電子日記《MOODA》記下每一天的心情，搭配照片和可愛表情，回顧起來更有趣，累積帶來的成就感也會推動我們繼續，透過紀錄省思，幫助我們做出調整，讓下一階段的目標進行得更順利！

2021 最後 3 個月，你想完成哪些事、計畫怎麼達成？歡迎與我們分享！

參考資料

BJ.福格（BJ Fogg）：《設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術》（Tiny Habits: The Small Changes That Change Everythin）
兒玉光雄：《目標越小越好：61個微小習慣，就能大幅改變人生》（目標は小さければ小さいほどいい）
Stephen Duneier ：《如何完成你最有野心的目標？》（How to Achieve Your Most Ambitious Goals）