あなたはよくストレスを感じ、疲れていると感じますか？それは家族や仕事、その他の責任の間を走り回ったり、仕事のメッセージを夜遅くに受け取ったりすることが原因かもしれません。鏡を見て自分自身が疲れ果てているように感じる場合、あなたのストレスレベルが高すぎるサインかもしれません。

ゆっくり休む時間であり、自分自身と会話する時間です。

「アトミック・ハビット」の著者であるジェームズ・クリア氏は、「私たちの人生の質は私たちの習慣の質に依存しています。」と言っています。また、[「最も楽しめる人が勝つ」]((https://jamesclear.com/quotes/something-i-heard-recently-and-ive-tried-to-adopt-whenever-possible-whoever-has-the-most-fun-wins) とも言っています。私たちは皆、短い休憩を取ることで充電され、生産性が大幅に向上する経験をしたことがあります。この記事では、ストレス解消に役立つ5つの簡単で楽しい活動を紹介します。

1. 脳を刺激しよう：パズルゲームでストレスを解消しよう

手がかりを集め、パズルを解くプロセスに没頭して、生活のストレスや忙しさを一時的に忘れましょう！ パズルを成功裏に解決すると、リラックスと幸福感がもたらされる達成感が得られます！ これらのゲームは物理的なボードゲーム店やオンラインアプリストアで見つけることができます。例えば、グローバルに人気のあるオンライン単語パズルゲームWordleやRusty Lake Studio開発のCube Escapeシリーズは、あなたの脳に十分な運動とリラクゼーションを与えてくれます。

2. 創造性を解き放とう：手芸はリラックスに役立つ

絵を描いたり、マフラーを編んだりするときに、その瞬間に没頭している感覚を経験したことがあるかもしれません。タスクに完全に没頭すると、「フロー」と呼ばれる状態に入り、日常生活のストレスを忘れて心身がリラックスできます。

特に創造性とリラックスが融合したニットや陶芸、絵画などのアクティビティは非常に有益です。自分の手で何か作って完成した時の達成感を楽しみましょう！

知っていますか？トム・デイリーは自身のセーターブランド「Made With Love By Tom Daley」を設立しました。

3. 聞きなさい！音楽療法はあなたの不安を忘れるのに役立ちます

音楽は、体と心をリラックスさせ、感情を調整し、精神的健康と全体的な幸福感を向上させることができます。例えば、任天堂のリズム天国シリーズのようなテンポの速い音楽ゲームを選ぶことができます。また、Yousician のようなギター、ピアノ、ウクレレ用の自己学習型音楽アプリも試してみることができます。

Mindlab International の David Lewis-Hodgson 博士は、[「1曲聴くだけでも65%も不安を軽減する」]((https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5096323)という結果を発見しました。この曲は元々リラックス効果があるため作られたものです。もしあなたがこの記事を携帯電話で読んでいる場合は ヘッドフォン をつけて音楽療法による良い影響を体験してみてはいかがでしょうか？

4. 深いリラックス：瞑想を通じてストレスを解放するためのガイド

あなたは、深くリラックスするための方法として瞑想について聞いたことがあるかもしれませんが、どうやって行うのでしょうか？

実際には、多くの種類の瞑想法があります。静かで快適な場所で行ったり、車内から始めることもできます。重要なのは呼吸や身体感覚に集中することです。初心者の場合は、3〜5分間の練習セッションから始めましょう。呼吸リズムに注意を向け、日常生活から離れるよう努力してください。

明日の試験へ不安を感じている場合や不眠症で夜更かししている場合でも様々なシチュエーション用にYouTube上に多数の誘導された瞑想ビデオがあります。 瞑想はストレスを減らしたり心配事を取り除いたりすることができ、身体や心に平穏さや平和を感じさせてくれます。

5. 運動療法：軽くて幸せな気分に

科学は運動が人を幸せにすることを証明しています！運動は血液中のカルシウムを増やし、脳内ドーパミンの分泌と吸収を促進することができます。体力状態やその日の好みに基づいた適切なエクササイズを選ぶことが重要です。ウェイトトレーニング、ヨガ、有酸素運動、太極拳など何でも良いです。

家族と一緒に川沿いをゆっくり散歩したり、コミュニティジムで泳いだり、「Nintendo Switch」の「Ring Fit Adventure」というゲームで自宅で挑戦したりすることもできます。これらすべての活動はあなたの脳をリラックスさせ、身体が軽くて幸せな気分にします。在宅勤務（WFH）が多い場合でも、「ステップ数を増やすための小技」があります。

💡 最後に少しゲームしてみましょう！ ストレス解消に役立つ以下の5つの楽しいアクティビティーのうち、あなたが一番試したいと思うものを思い出してください。今、心の中でその活動について考えてみてください。緊張した筋肉をリラックスさせ、少し笑ってみましょう。気分に変化があるかどうか確認してください。