一見単調に見える日々の中で、いかにして快適に過ごすことができるでしょうか？日々の積み重ねで感情を消化し、生活をより良くするために、自分自身の喜びの要素を予約してみてはいかがでしょうか。

毎日自分に一つの褒め言葉をかける - 「今日の私もなかなか良い！」

多くの人が「感謝日記」という技法を知っています。これは、感謝する事柄をいくつか書き出し、振り返る過程で美しいものへの感謝の気持ちを育むことで、満足感が次第にポジティブな感情の力に内在化していくというものです。しかし、今日は感謝日記の話ではなく、自分自身を褒めることに焦点を当てて、毎日自分の良かった点を一つ言ってみましょう。

早起きして朝食を取ったこと、やるべきことを片付けたこと、会議で的確な結論をまとめたこと、あるいは夜食の誘惑に打ち勝ったことなど、日常の小さな瞬間に「褒める」という魔法をかけることができます。心の中で黙念するもよし、アプリやノートに書き留めるもよし、毎回「すごく素晴らしい」と感じる必要はありません。「なかなか良い」から始めれば十分です。一日が「何も成し遂げていない」と思えても、唯一無二の今を真剣に生きているだけで、自分を褒め、喜びを見つける価値があります。もし一度の褒め言葉では足りないなら、何度も言ってみましょう。喜びの感情が見えない形で増加するかもしれません！

「あの素敵なカフェに行く」を楽しい予定項目にする

生活は社会的な期待や時間との競争に埋もれがちで、スケジュールには補習や試験、会議や業績目標が残るばかり。日々をもっと豊かにできるでしょうか？生活に楽しみな予定をデザインしてみませんか？私たちはしばしば手帳やノート、さまざまな生産性アプリを使って、限られた時間の中で余裕を求めます。会議でスケジュールを埋め尽くすのではなく、「あの素敵なカフェに行く」といった楽しい予定も組み込んでみてください。出勤前の空き時間や仕事終わりの活動に「楽しみな予定」を取り入れてみましょう。結局のところ、コーヒーは多くの働く人々にとって大切な精神の糧ですから。

このような楽しみは、「新しい道を歩いて帰る」「水を 3000cc 飲む」「連載アニメのエピソードを見る」といった類似の行動に置き換えることもできます。習慣を大きく変える必要はありません。主なスケジュールに影響を与えない程度に、少しのエネルギーで生活感を増やすだけで、日々はより立体的で個性的な趣味を持つものになるでしょう。ポイントは、それを記録し、具体化することです。「楽しい予定項目」を通じて、忙しい日々でも自分のためだけの純粋な喜びを持つことができます。

心理的契約から感情の尺度を設計し、自分の幸せ指数に対応させる

感情には強弱があり、喜びにも程度があります。すべての人の状態を一貫した基準で表現するのは難しいですが、自分自身の尺度を設計し、それに対応する解決策を見つけることができます。例えば、「少し不快 → かなり不機嫌 → 非常に怒っている」は 1 から 5 までの負のエネルギースケールかもしれません。1 ポイントの処方は睡眠やゲーム、美味しい食べ物で緩和できます。状態が深刻な 3 ポイントの場合は、週末の映画チケットや自然に目覚めることなどの小さな願望から癒しの動力を予約し、生活の楽しみを増やします。もし高強度の 5 ポイントに遭遇した場合、未来に向けて大きなプレゼントを予約しましょう。それは旅行、高価な模型、または貴重な体験活動かもしれません。自分の内面と契約を結ぶことを想像し、感情の程度に応じて適切な「薬」を投与し、未来の喜びを現在進行形にするのです。特に、自分で約束して実行する喜びの価値はさらに高いです。

時には逆に考えてみると、物事がより面白くなります。私たちは今日の仕事のために起きるのではなく、あの一杯のコーヒーを飲むため、街角の公園を通るため、あるいはあの旅行のために奮闘するのです。小さなことから自分の良さを感じることで、生活はますます良くなっていきます。毎日感情のデトックスを行い、私たちは皆、幸せになる能力を持っています。

明日から、自分の喜びの要素を予約し始めましょう！